Det er ikke altid lige til at trække en ny hobby op af hatten. Der er utroligt mange forskellige muligheder, og det handler jo også om, hvad der lige fanger interessen. Derfor har vi herunder fundet nogle eksempler, som ikke kræver det store for at starte. Det kan være, at du allerede har alle remedierne derhjemme, eller også kan det være billigt at starte og eller prøve af.

Vandring

Det kan virke ganske banalt, men det er faktisk en supergod hobby. Hele Danmark er dækket af kortere og længere vandrestier, så det er bare at snøre vandreskoene. Og nej, det kræver faktisk slet ikke vandresko for at starte op med at vandre. Det kræver blot et par gode sneakers, der sidder godt på fødderne og så lysten til at komme ud i naturen. I Danmark er der desuden et stort fællesskab omkring det at vandre. Se bare Facebook, hvor der er et væld af forskellige vandregrupper, så kig derind og find en nær dig.

Hækling

Det at hækle bliver ofte betragtet som lillebroren til strik, men det er faktisk ikke helt rigtigt. Selvom de to teknikker begge benytter garn og et værktøj, så er der alligevel afgørende forskelle. Hækling foregår ofte ved mindre projekter og kun med én hæklenål og ikke to pinde. Hækling er godt til både bamser, puder, tæpper, interiør og meget mere. Et nøgle bomuldsgarn koster typisk mellem 10 og 20 kroner og en hæklenål kan erhverves til maksimalt 50 kroner. Det er altså en nem og billig hobby at komme i gang med.

Læsning

Så er det endelig tid til at få støvet de gamle bøger af og kigget på de spændende historier. Bøger kommer i så mange forskellige genrer og former, at du helt sikkert kan finde én, der fanger dig. Ikke til at læse i de fysiske bøger? Har du så prøvet med en E-bog eller elektronisk bog? De er supersmarte og det kræver slet ikke, at man er meget teknologisk for at kunne finde ud af det. Man kan desuden købe udstyr, som gør det lettere at læse E-bøger som f.eks. en Kindle eller en iPad.

Sub-Boarding

At subbe er det nye sort. Her handler det om at komme ud på at specialdesignet board og padle rundt. Det kan lyde dyrt, men du behøver faktisk slet ikke dit eget udstyr. Faktisk er det muligt at prøve de fleste større badesteder og havne i Danmark. Så det er bare at gribe fat om padlen og se, om det er noget for dig. Hvis det fanger dig, kan du jo investere i dit eget udstyr og så selv tage lige derud, hvor du ønsker at sejle afsted.

Søger du tips til maling af stue? Hvad enten du skal male hele din stue, eller kun skal male en væg en anden farve, kan vi hos Gebenna guide dig fra start til slut. Vi guider dig også ift. valg af farver til stuen og hemmeligheden bag at male væg med hvid kant.

Mal i en bestemt rækkefølge

Hvis dit projekt indebærer at male hele stuen, frem for at male en væg, er det vigtigt at du gør det i en bestemt rækkefølge.

Du skal starte med at male lofter og derefter kan du fortsætte med væggene.

Maling af loft

Ligesom når du maler vægge, skal du starte med at male hjørnerne med en pensel, så du efterfølgende kan komme til med malerrullen. Rul penselstrøgene efter med en lille malerrulle på 10 cm. Fortsæt efterfølgende med en almindelig malerrulle på 25 cm, og sæt denne på et teleskopskaft, så du ikke ødelægger din ryg. Du kan vælge at anvende en langhåret malerrulle til loft, men dette vil skabe en smule struktur. Vi anbefaler at du anvender en almindelig microfiberrulle. Se vores komplette guide til maling af loft her.

Når du skal male kant mellem loft og væg skal du vente til dit nymalede loft er tørt. Herefter sætter du malertape fast, hele vejen rundt, og maler over denne med loftmalingen. På denne måde lukke du alle eventuelle huller i kanten af tapen, og sikrer dig den flotte skarpe kant. Når loftmalingen er tør, kan du male kanten med den valgte vægfarve. Husk at fjerne malertapen mens malingen stadig er våd, når du har malet andet lag vægmaling.

Mal en væg i stuen

Når du skal male en enkelt eller alle vægge i din stue, skal du anvende samme fremgangsmåde som da du malede loftet. Du starter altså med at male alle hjørner og kanter med en pensel, kører en lille malerrulle over så malingen glattes ud, hvorefter du maler de store flader med en stor malerrulle. Du får det pæneste resultat hvis du maler vådt i vådt. Hvis ikke du kan nå at male alle væggene ad en omgang, anbefaler vi at du maler én væg ad gangen. Når malingen er tør, skal du male andet lag, med samme fremgangsmåde.

Hos Gebenna forhandler vi latexbaseret vægmaling til din stue af høj kvalitet. Malingen giver en flot ensartet finish, og er nem at arbejde med.

Maling af væg med kant

Vil du have lidt farve på væggen i stuen, og afslutte den med en knivskarp hvid kant, skal du anvende samme fremgangsmåde som når du skal male kanten mellem loft og væg. Alt efter hvor bred du vi have at den hvide kant skal være, måler du ind på væggen, hele vejen rundt og sætter tapen. Det er vigtigt at du er grundig når du måler op, så tapen bliver sat helt lige. Når malertapen er fastgjort skal denne forsegles med den hvide bundmaling. Mal den indvendige kant på tapen med en lille pensel, så alle luftbobler lukkes. Når bundmalingen er tør, maler du området med den ønskede farve, med samme fremgangsmåde som hvis du ville male hele væggen, mal blot ud til tapen. Når du har malet området to gange, skal du huske at fjerne tapen forsigtigt, mens det sidste lag maling stadig er vådt.

Male på spartlet væg

Du kan godt male direkte på en spartlet væg, men du skal først anvende en grunder. Vi anbefaler Primacols forankringsgrunder som mætter den rå væg, og sikrer at den ikke sluger alt den dyre vægmaling. Det kræver ikke speciel maling til pudset væg, du kan sagtens anvende almindelig latexbaseret vægmaling.

 

Farver til stuen

Når det kommer til valg af farver i stuen er der masser af muligheder for at lege med lys, størrelse på rummet og form. Mørke nuancer vil få rummet til at syne mindre, hvorimod lyse farver åbner op for rummet. Det er også en mulighed kun at male én væg i en farve, og lade resten stå hvide. Læs vores komplette farveguide her.

Der er mange måder at gribe et malerprojekt an på. Dog er det afgørende for at få et tilfredsstillende resultat, at hele rummet er malet – og der altså ikke er umalede pletter – samt, at du ikke har malet ting som ikke skulle males – såsom dit gulv, dit loft eller dine møbler.

Derfor bør du huske:

1) Få alle dine møbler flyttet enten til et andet rum eller så langt væk som muligt fra området du ønsker at male. En god idé er også at samle dine møbler og dække dem til med plastic, så du undgår at komme til at plette på dem, med dine malerredskaber eller ved utilsigtet at berøre dem med dine hænder før al maling er vasket af dine hænder.

2) Brug altid afdækningstape og -pap med henblik på at beskytte dine gulve og lister mod dryp og stæk fra dine pensler eller malingen. Sørg for at sætte pappet ordentligt fast, så det ikke glider rundt, når du arbejder. Kapperne til stikkontakterne skruer du ganske enkelt af med en almindelig skruetrækker. Husk at afbryde strømmen først.

Paneler og træværk

Husk at afdække fodpaneler og andet træværk, som du ikke ønsker at male. Malerruller sprøjter, og den efterfølgende afrensning er let at undgå.

Fodpanelerne, døre og vinduer dækker du af hele vejen rundt med plast og malertape.

3) Når du også husker at vaske dine vægge af inden du begynder at male, vil malingen både binde bedre, blive mere dækkende og i sidste ende sikrer du hermed det bedste resultat. Husk også at lad overfladen tørre inden du påbegynder malerarbejdet. Hos Gebenna har vi en lang række produkter du kan anvende i forbindelse med rens at dine emner – se mere her

4) Et råd mere herfra er at det altid er en god idé at gennemse alle de emner, du påregner at male, for huller, ridser og andre ujævnheder. Finder du revner og andre uhensigtsmæssigheder bør disse spartles ud eller slibes ned inden du begynder at male.

5) Når du begynder at male er det en god idé at starte med at male hjørner, kanter og lister med en pensel og herefter sprede dig til de store overflader med en rulle. Herved siger vores erfaring at du opnår det bedste resultat.

6) Rullen skal dyppes i malerbakken, og fyldes med så meget maling som muligt – undgå dog, at den drypper. Tip – luven (hårene) på rullen skal ikke kunne ses. Start med at rulle fra oven og nedefter. Du skal ikke male mere end to rullebredder ad gangen for at få det bedste resultat.

7) Pak rulle, bakke og pensler ind i plasticposer efter første påføring. Lad det første lag maling tørre, og mal senere et lag yderligere. Husk også at fjerne tape, når du er færdig, inden malingen tørrer.

8) Vil du også male træværket i din stue, skal dette gøres til sidst. Læs vores guide om vedligeholdelse af indvendigt træværk her.

 

Vi sover cirka én tredjedel af døgnet. Det er måske åbenlyst. Men spørg alligevel dig selv, om du får nok ud af den sovende del af livet. Den gode nattesøvn handler først og fremmest om komfort, og derfor er det værd at overveje kvaliteten af dit sengetøj. Hvis du aldrig har undersøgt forskellige typer sengetøj og materialer, er du muligvis ikke bevidst om, hvor stor kvalitetsforskellen kan være. Der findes bedre materialer end almindelig bomuld, og Wonder Living anbefaler sengetøj, som er fremstillet af Mosu bambus.

Mosu bambus er fantastisk velegnet som sengetøj. Bambussen absorberer fugt op til tre gange hurtigere end almindelig bomuld og holder dermed kroppen frisk og tør natten igennem. Dette er især en fordel, hvis du har tendens til at svede, når du sover. Derudover er bambus et tungt materiale, sammenlignet med andre tekstiler. For mange mennesker kan det have en beroligende effekt, at sengetøjet har en smule ekstra tyngde.

Bæredygtighed betyder alt for Wonder Living. Derfor er alle Wonder Living-produkter FSC certificeret. Som forbruger er du med til at beskytte miljøet og verdens skove, når du handler produkter med denne certificering. Samtidig kan du med sengetøj fra Wonder Living være tryg ved, at din hud bliver omsluttet af et skånsomt materiale. Sengetøjet bærer også certificeringen OEKO-TEX. Dette kan nemt misforstås, som at sengetøjet dermed er fremstillet af 100% økologiske tekstiler, men det er ikke tilfældet. Certificeringen er garanti for, at produktet ikke indeholder skadelige stoffer – hverken i lynlåse, stoffet eller knapper.

Hvordan er sengetøj af Mosu bambus bæredygtigt?

Bambussen har nogle utrolige egenskaber. Egenskaber der gør bambus velegnet som tekstilråvare, men også velegnet til bæredygtig produktion. I de kinesiske skove bliver bambussen næsten 30 meter høj. Planten kan tilmed vokse op til én meter om dagen – udelukkende med sollys og regn. Det er derfor muligt at anvende bambus til tekstilproduktion uden hverken at udrydde skov eller hælde kunstgødning og pesticider i jorden. Selve bambussen er 100% økologisk.

På nuværende tidspunkt kan Wonder Living dog desværre ikke tilbyde 100% økologisk sengetøj af bambus. Det skyldes, at der findes to metoder til at nedbryde råstoffet til tekstil. Ved begge metoder skal der anvendes ikke-økologiske kemikalier. Wonder Living har naturligvis valgt den mest skånsomme metode, som kaldes Lyocell-metoden. Denne fremgangsmåde er mere skånsom over for miljøet, da der anvendes organiske opløsningsmidler, som genanvendes i et lukket system. Genanvendelsen af opløsningsmidlerne medfører i øvrigt, at metoden kræver mindre energi end den traditionelle Rayon-metode.

Hos Wonder Living sælges sengetøj for dig, som tager nattesøvn og bæredygtighed alvorligt. Prøv eksempelvis bambussengetøj 200×200 cm. Du har mulighed for at være god ved dig selv og miljøet på én og samme tid ved at købe Wonder Livings sengetøj via følgende link: bambussengetøj 200×200

Har du en ambition om at leve sundt, men er det ikke altid, at du har tid og overskud til at stå i køkkenet og bruge timer på at lave sund mad til hele familien, er der heldigvis en anden løsning for dig. I disse tider er det nemlig blevet nemmere end nogensinde før at komme til at leve sundt, uden at skulle hellige hele sin fritid til madlavning.

 

Det er jo ikke alle, der får et kick ud af at stå og lave mad i mange timer efter en lang dag på arbejdet.

 

Den nemme løsning går ud på at få leveret madkasser med sund mad direkte hjem til din dør, hvor der er alt det i, du skal bruge til at lave sunde retter til dig og din familie. Du kan endda få leveret færdigretter, så du ikke engang skal gøre andet end at varme maden op. Og alt dette kan altså lade sig gøre, samtidig med at du opretholder en sund livsstil.

 

Som regel er vi jo vant til, at den hurtige og nemme løsning er ensbetydende med fastfood og tomme kalorier. Men sådan behøver det ikke at være længere. Nu kan du gøre det nemt for dig og din familie at spise sundt, og det har aldrig været lettere at komme i gang med en sund livsstil.

 

Vil du gerne skifte din nuværende kost ud med en sundere version, er der ingen tvivl om, at du vil gøre det hundrede gange nemmere for dig selv på denne måde. Det svære for mange mennesker, der der ønsker at komme i gang med at leve sundere, er som regel at finde på nye, sunde og spændende retter at lave i køkkenet. Med en madkasse med sund mad er du fri for at skulle bruge timer at udtænke den ene geniale madplan efter den anden fra uge til uge.

 

Hver uge kommer der bare en ny kasse med lækre retter hjem til dig, og du skal ikke gøre noget andet end at dykke ned i kassen og finde den næste ret, som du gerne vil lave.

 

Så har du gået og overvejet at komme i gang med en sundere kost, men har du bare ikke taget skridtet og kastet dig ud i det endnu, er dette måske tegnet på, at du skal tage at gøre det. Om ikke andet kan du da prøve det af i en periode for at se, om det er noget for dig. Hvis du finder ud af, at det ikke passer ind i din livsstil, og hvis du fx holder meget af at handle ind flere gange om ugen, kan du jo altid bare afmelde dit abonnement igen.

Hvad skal man gøre, når man ikke har lyst til at smile, fordi man ikke er specielt glad for ens tænders udseende? Kvinder vælger Invisalign, som altså er en retning af tænder.

Mange kvinder foretrækker Invisalign som løsning på deres smil-problem. Det er nemlig en smart løsning. Den har allerede hjulpet mange mennesker til at smile igen. Over hele verden er der nu flere smil, fordi så mange har valgt at gøre noget ved deres problem.

Hvad betyder et smil?

Et smil mellem to mennesker har kolossal betydning. Det viser høflighed, medmenneskelighed. Det viser den anden person, at du er venlig.

Vi kommunikerer hver dag med vores ord, men en simpel ting som et smil kan sige lige så meget. Derfor er det ærgerligt, når man holder det tilbage. Hvis tænderne sidder lidt skævt og ikke er pæne.

Holder du dit smil tilbage, fordi dine tænder er skæve, så overvej Invisalign. Hvis du kan få det bedre med dine tænder, vil du smile mere, og du vil få det bedre med dine medmennesker. De vil kunne se, at du er en glad og rar person, og ikke bare er sur hele tiden.

Hav det godt med dig selv

Det er en vigtigt ting, at du har det godt med dine medmennesker. Det er også supervigtigt, at du har det godt med dig selv. Det har du ikke, hvis du ikke kan lide dine tænder, og det begrænser dig i din livsførelse.

For at få det rigtig godt med dig selv må du gøre noget ved de ting, der går dig på. Accepter din personlighed og arbejd på dine dårlige vaner. Ret de ting, der er mulige at rette – såsom tænderne – og nå frem til en accept af alt andet.

Lad ikke dine skæve tænder give dig dårligt selvværd. Der er en nem løsning.

Kom i gang i dag

Skynd dig nu at komme i gang, hvis du føler dig ramt. Lad ikke længere dine skæve tænder styre dit liv. Tag styringen tilbage. Tag dit smil tilbage.

Kom i gang i dag. Du vil ikke få smukke, lige tænder hverken i dag eller i morgen, men du kan komme i gang. Jo før du kommer i gang, jo før vil du kunne se en forbedring. Jo før vil du nå dertil, hvor du smiler hele tiden, fordi du godt kan lide dine tænder. Og fordi livet er dejligt, og det vil du gerne vise alle omkring dig.

Et stærkt sammenhold på arbejdspladsen skaber de bedste rammer for gode resultater for virksomheden. Mennesker arbejder bedst og mest fokuseret, når de er omgivet i behagelige rammer og føler sig tilpas og trives i deres omgivelser.

Derfor er det værd at investere i trivsel og positiv dynamik på arbejdspladsen, så dine medarbejdere trives på arbejdet, og så din virksomhed opnår de ønskede resultater.

Denne investering kan foretages på mange forskellige måder. Men en sikker vinder, som bringer smil på læben og et styrket samarbejde til teamet, er ved at have teambuildingøvelser og samarbejdsøvelser. Det er det oplagte firma arrangement.

Her sættes der fuld fokus på dynamikken blandt dig og dine medarbejdere, så alle føler sig inddraget og værdsat, og så den positive dynamik fra øvelserne kan blive overført til det daglige arbejde på kontoret.

Udendørs eller indendørs aktiviteter

Der findes en lang række muligheder for teambuildingøvelser, som både kan finde sted udendørs og indendørs. Men nogle aktiviteter er særligt bestemt til at foregå udendørs, og er også en god måde at få hele kontoret ud og få noget frisk luft, hvad enten det skal foregå på en almindelig arbejdsdag eller til et firma arrangement.

Udendørs teambuildingøvelser er en anderledes måde at skabe sammenhold på i teamet, da alle aktiviteter foregår udenfor. Den friske luft og de bevægelige aktiviteter kan give fornyet overskud til alle medarbejdere, samtidig med at samarbejdet styrkes blandt kollegerne.

Et stort udvalg af aktiviteter

Der findes et stort udvalg af teambuilding aktiviteter udendørs, som både kan indeholde mere eller mindre fysiske opgaver. Dermed kan du planlægge aktiviteter, som alle på arbejdspladsen kan være med til.

Nogle af de mere aktive aktiviteter kunne for eksempel være udendørs escape room, GPS challenge, stammekrig, laser battle eller klatrebane. Alle disse er opbygget omkring teambuilding, hvor i skal samarbejde for at overkomme udfordringer, hvad end disse udfordringer er fysiske eller mentale udfordringer i form af gåder og opgaver.

Mindre fysiske udfordringer er GPS water challenge, mordgåder, lerdueskydning, bueskydning, formel 1 og kommunikationsøvelser. Disse aktiviteter er ikke bygget op omkring fysiske udfordringer, men handler i stedet om taktik, planlægning og at samarbejde for at opnå det bedste resultat.

Lad dig inspirere til en sjov dag

Følger du ovenstående links, kan du blive inspireret til en sjov dag med kollegerne. Du kan planlægge en sjov dag på kontoret, tæt på kontoret eller på en bestemt lokation, hvor alle medarbejdere kan være med og styrke fællesskabet på kontoret. Så tøv ikke med at få planlagt jeres næste udendørs teambuildingøvelse.

Når du skal forhindre spredningen af bakterier, er det vigtigt at forstå forskellen mellem rengøring og desinfektion. Rengøring betyder i bund og grund at man fjerner en mængde bakterier og urenheder. Dette kan man for eksempel gøre ved at bruge vand og sæbe til at tørre et synligt snavset bord med.

Desinfektion betyder, at man bruger kemikalier til at fjerne bakterier. Her handler det ikke om at få kontormøblerne til at se pæne ud, men derimod at sørge for at få fjernet og desinficeret de bakterier, som du ikke kan se på overfladen. Med et desinficeringsmiddel nøjes man ikke kun med at skubbe bakterierne rundt på en overflade, men du sikrer derimod at bakterierne bliver fjernet. Desinfektionsmidler kan du blandt andet købe hos Alere.dk.

Vedligeholdelse af kontormøbler

Kontormøbler er ofte af rigtig høj kvalitet og med den rette vedligeholdelse, kan du holde dem pæne endnu længere. Derfor kan det sagtens betale sig at bruge tid og kræfter på vedligeholdelsen. Ved polstrede møbler kan man starte ud med at støvsuge stoffet for støv og skidt. Derudover kan man benytte damprensning er ideelt til at løse skidt og snavs, der er trængt ind i stoffet. Tæpperensere kan bruges til den efterfølgende rengøring.

Læderbetrukkede møbler kan man starte med at rengøre med vand og sæbe, hvorefter man kan ty til at benytte desinfektionsmidler til at få fjernet bakterierne. Derefter kan man bruge en god læderfedt til at efterbehandle. Ved stel, aluminium og krom kan man ligeledes benytte den samme fremgangsmåde med vand og sæbe og desinficeringsmidler. Derudover kan man også benytte damprensning til en effektiv rengøring. Ved reoler, træstole og/eller træbordplader kan man ligeledes benytte den samme fremgangsmåde. Derudover kan man give en let slibning og behandle med sæbe, olie, lak eller lignende.

Rengøringens betydning

Formålet med rengøring er at fjerne snavs, støv, bakterier og forureninger. Ved at fjerne bakterier og eventuelle virusser nedsættes risikoen for smitte ved berøring af overflader og genstande. Rengøring er også med til at sikre et godt indeklima ved at desinficere og fjerne støv. På den måde opnår man at have en arbejdsplads, hvor man mindsker risikoen for sygdomme. På samme måde mindsker man risikoen for at smitte eventuelle kunder eller klienter. Ved mindre smitte mindsker man naturligt fraværsprocenten og overholder retningslinjerne fra Arbejdstilsynet. Derfor kan rengøring og desinficering godt betale sig – også på arbejdspladser.

Du kender det måske selv – hovedpinen. Den skjulte dræber af overskud og energi hos mange. Men udefra kan den ikke ses lige som et brækket ben. Mange danskere døjer dog hovedpine især i form spændingshovedpine og migræne. Hovedpine er faktisk så hyppigt at knap 40% af danskerne angiver at have haft hovedpine inden for de sidste 14 dage alene. Mange er heldigvis milde men hovedpine og migræne er blandt de hyppigste årsager til sygemelding i Danmark. Migræne alene står for 14% af sygemeldingerne i Danmark, mens hovedpine samlet set menes at udgøre 20% af danskerene sygemeldinger.

Nakkesmerter og hovedpine er derfor næste efter rygsmerter generelt den hyppigste årsag til sygefravær fra arbejdspladen. Det er derfor et stort samfundsmæssigt problem, da det koster det danske samfund utrolig summer. Selvom hovedpine og nakkesmerter er hyppige kan de heldigvis oftest lindres hos Kiropraktor

Hos din Kiropraktor i København ser vi mange patienter som er påvirket af deres hovedpine i sådan en grad af det går ud over deres livskvalitet – ikke kun på sygdom fra arbejde, men også det faktum at mange trækker sig fra sociale arrangementer og lignende pga hovedpine.

Hos din Kiropraktor i København ser vi patienter med med langvarige periode med nakkesmerter og hyppige hovedpiner, men også mere forbigående men i stedet meget intense hovedpine. Disse kan ligefrem have karakter af migræne, men skyldes undertiden smerter relateret til de små nakkeled hvilket kan være utrolig intens og ubehageligt. Uanset sværhedsgraden vil de fleste opleve lindring allerede efter første besøg hos kiropraktor. For mange handler det dog om at nedsætte hyppigheden af hovedpinerne samt at mindske intensiteten af den enkelte hovedpine

Selvom de bagvedliggende årsager til hovedpinerne kan være meget forskellige og oftest multifaktoriel (flere faktorer på samme tid) er symptomerne på hovedpine ofte meget ens. Foruden selve hovedpine døjer mange med manglende overskud, koncentrationsbesvær, søvnbesvær, humør udsving og lignende.

Hovedpine behandles hos Kiropraktor

Selvom hovedpine kan være begrænsende er der heldigvis lindring at hente. Mange hovedpine skyldes ofte eller provokeres af mekaniske komponenter til nakken, herunder muskler og led i nakken. Behandling hos kiropraktor kan oftest lindre disse og de fleste vil opleve stor lindring allerede efter første behandling hos kiropraktor. Behandling hos kiropraktor er oftest rettet mod at behandle de mekaniske komponenter af hovedpinen. Behandling hos kiropraktor står do ofte ikke alene – ofte er det gavnligt også at kigge på de underliggende provokative faktorer herunder ergonomi ifht arbejde. Hovedpiner er nemlig ofte sammensatte lidelser og skyldes flere faktorer i samspil med hindanden.

Træning og øvelser er desuden stor del af hjælpen til selvhjælp og indgår ofte som en naturlig del af behandling hos kiropraktor.

Migræne

Migræne er karakteriseret ved halvsidig pulserende hovedpine, som oftest forekommer anfaldsvis. Migræne kan forekomme i alle aldersgrupper men er generelt hyppigere hos kvinder end hos mænd

Migræne er ofte ledsaget af såkaldte aurasymptomer så som synsforstyrrelse i form af pletter for øjnene, kvalme og eventuel opkastning. Mange er desuden meget lys og lyd følsomme og har ofte behov for at isolere sig i mørke rum indtil anfaldet er overstået.

Migræne anfald kan vare fra få timer til flere døgn. Man kan dæmpe anfaldet med medicin såfremt dette times i starten af anfaldet.

Migræne hovedpine er ikke altid lige nemme at diagnosticere og migræne ses ofte i kombination med andre typer af hoedpiner herunder spændingshovedpine. Nogle typer af hovedpine kan minde meget om migræne – blandt disse er de hyppigste såkaldte nakkehovedpine eller cervicogene hovedpine. Disse er oftest betinget af smerter fra de øvre nakkeled som kan give hovedpiner som minder meget om migræner.

Selvom migræne er relateret til de vaskulære forhold og ofte meget styret af hormonelle påvirkninger, ser man ofte at disse forværres af mekaniske gener i nakken (muskelsmerter og led spændinger) – behandling hos kiropraktor kan ligesom ved spændingshovedpine derfor afhjælpe manges migræne og medvirke til at ændre hyppigheden af migræne samt intensitet når de kommer.

Er min hovedpine alvorlig ?

Selvom hovedpine kan føles slemt er de heldigvis sjældent udtryk for noget alvorligt. Hos Kiropraktor laves der dog altid en grundig undersøgelse for at sikre os at dine hovedpine, hvad end der er tale om migræne eller spændingshovedpine ikke er udtryk for noget mere alvorligt.

Kiropraktorerne er uddannet sammen med de danske læger i Odense og derfor godt klædt på til at undersøge, vurdere og behandle dine spændingshovedpine eller migræner.

 

Få hjælp til at lindre dine hovedpine – kontakt din Kiropraktor idag

Det kan være svært at åbne sig op for andre, når man har problemer. Men det kan også være en stor hjælp at tale med ligesindede. I en gruppe kan I støtte og hjælpe hinanden, og I kan få arbejdet med jeres problemer på en anden måde, end hvis I var alene.

Fordele ved gruppeterapi

Gruppeterapi har mange fordele. Du kan få arbejdet med dine problemer sammen med ligesindede, der forstår, hvad du gennemgår. I gruppen er der også plads til at udveksle erfaringer og give hinanden gode råd. Gruppeterapi kan også hjælpe dig til at se dine problemer fra en anden vinkel. Samtalen i gruppen kan give nye perspektiver på dine problemer, og det kan være en stor hjælp i din terapi. Gruppeterapi er også en god måde at lære nye færdigheder på. I gruppen lærer du, hvordan du bedre kan håndtere dine problemer, og du lærer også nye måder at tænke og agere på. Du kan med fordel overveje gruppeterapi Odense, for at prøve kræfter med det.

Sådan fungerer gruppeterapi

I gruppeterapi mødes ligesindede til samtaler med en psykoterapeut. I gruppen snakker I om de problemer, I hver især kæmper med. Det kan være problemer med angst, depression, spiseforstyrrelser, social angst eller andre psykiske problemer. I gruppen lærer I også nye måder at tænke og agere på. I får øvelser og opgaver, der skal hjælpe jer med at komme videre med jeres problemer.

Sådan finder du en gruppe

Du kan finde grupper forskellige steder. Mange psykoterapeuter tilbyder gruppeterapi, og du kan også finde grupper hos forskellige foreninger og organisationer. Du kan finde grupper for både mænd og kvinder, for unge og for voksne. Du kan også søge på nettet efter grupper. Der er mange forskellige hjemmesider, der tilbyder gruppeterapi.

Sådan kommer du i gang

Hvis du har lyst til at prøve gruppeterapi, så kan du kontakte en psykoterapeut eller søge på nettet efter grupper. Når du skal finde ud af, om gruppeterapi er noget for dig, så er det vigtigt at tage stilling til, om du kan lide at tale med andre mennesker og dele dine udfordringer med dem. Gruppeterapi kræver, at du er åben og gerne vil vise andre, hvad du har af udfordringer. Det kan være svært, men det kan også være en stor hjælp at kunne tale med andre om dine problemer. Før du begynder i en gruppe, er det også vigtigt at vide, hvad du vil opnå med din terapi. Hvis du er motiveret for at arbejde med dine problemer, så er gruppeterapi et godt valg.

Et forhold varer i gennemsnit ca. to år. Dette kan dog variere betydeligt afhængigt af parrets omstændigheder. Hvis forholdet f.eks. er baseret på et stærkt venskab, kan det vare længere end et forhold, der udelukkende er baseret på fysisk tiltrækning. Desuden er par, der er i stand til at kommunikere effektivt og løse konflikter, mere tilbøjelige til at have et varigt forhold.

Faktorer som alder, religiøse overbevisninger og tidligere forhold kan også påvirke længden af et forhold. I sidste ende er beslutningen om at blive sammen eller bryde op en personlig beslutning, som afhænger af parrets individuelle behov og ønsker.

Hvad kan man ønske i forholdet?

Det er en almindelig misforståelse, at forholdet kun kan fungere, hvis man har det hele. Men i virkeligheden er det ofte de små ting, der tæller. At føle sig forbundet med sin partner og have en fælles forståelse for hinandens behov og ønsker er afgørende for et varigt forhold. Det er også vigtigt at have tillid til hinanden og give hinanden plads til at være den, man er – med alle sine fejl og mangler. Man kan ønske sig mange ting, som blot kan starte med en tanke som “ Hvad er en penisring”.

 

En af de største udfordringer i forholdet er at finde en balance mellem samhørighed og individuel frihed. For nogle par kan det være svært at give hinanden den plads, man har brug for, uden at føle sig isoleret eller forladt. Det kræver ofte tid og tålmodighed at finde den rette balance, men det er det hele værd i det lange løb.

Guide til varigt forhold

Hvis man ønsker et varigt forhold, er det vigtigt at være bevidst om, hvad man giver og får. At give ubetinget kærlighed og tillid er ikke nok – der skal også være en balance mellem giving og modtagelse. Hvis man føler, at man altid er den, der giver, og aldrig får noget igen, kan det være en god idé at snakke med sin partner om dette. Det er vigtigt at have et åbent og ærligt forhold til hinanden, hvis man ønsker at.

Er det bedst at være kærlig eller hård?

Der er ingen rigtig eller forkert måde at være kærlig på. Det afhænger af, hvad der passer til den enkelte persons behov og ønsker. Nogle mennesker har brug for meget kærlighed og opmærksomhed, mens andre foretrækker en mere afslappet og fjern form for kærlighed. På Mshop.dk fx. kan man finde inspiration til forskellige former for kærlighed.

Det er vigtigt at finde ud af, hvilken type kærlighed, der fungerer bedst for én selv og ens partner. Der er ikke noget rigtigt eller forkert – det vigtigste er, at man føler sig elsket og forbundet med sin partner.

Hvornår bør man blive sammen?

Der er ingen fast regel for, hvornår man skal blive sammen. Det afhænger af parrets individuelle behov og ønsker. Nogle par foretrækker at vente til de har været sammen i et stykke tid, mens andre er hurtige til at beslutte sig for at flytte sammen.