Rejser kan være udmattende, men det behøver det ikke at være. Jeg er en hyppig flyver og har lært en masse om at rejse og samtidig holde mig sund. Her er mine bedste tips til at holde sig sund, mens man rejser:
Rejser kan være spændende, men også udmattende.
Selv om det er spændende og sjovt at rejse, kan det også være stressende at rejse. Du er måske væk hjemmefra i lang tid, eller du er måske et andet sted med andre mennesker og andre skikke. Dette kan føre til fysisk udmattelse såvel som mental udmattelse. Så selvom kufferten er pakket, skal kroppen og dit mentale helbred også være fuldstændig i tiptop, for at du sikres den bedste oplevelse.
Rejser kan tage hårdt på vores krop og sind ved at stresse dem både fysisk og mentalt. Vi er ikke altid klar over, at vi oplever disse belastninger, før de begynder at vise sig i vores krop i form af smerter eller mental træthed, der fører til depression eller angstanfald
Hold dit stressniveau lavt, og vær opmærksom på dit mentale helbred, mens du rejser.
Stress er en vigtig årsag til sygdom, så det er vigtigt at holde dit stressniveau lavt, mens du rejser. Stress kan få dig til at føle dig træt, irritabel og endda syg. Men der er mange måder at håndtere din stress på, mens du rejser, som ikke indebærer, at du skal tage piller eller drikke alkohol – og de er alle gratis!
- Tag dig tid til at slappe af fra din daglige rutine mindst en gang om dagen. Afslapningsteknikker som meditation, yoga og åndedrætsøvelser hjælper med at lindre fysiske spændinger såvel som mental angst.
- Prøv at sove tidligere end normalt for at få nok hvile hver aften, inden du begiver dig ud i verden igen i morgen tidlig (eller om aftenen). Din krop har brug for denne tid til at restituere sig fra tidligere aktiviteter i løbet af dagen; hvis det er muligt, så prøv at få ni timers søvn om natten i stedet for otte timer, så du vågner op og føler dig frisk og ikke groggy, når det er tid til morgenmad i morgen tidlig!
Planlæg i forvejen, så du undgår at skulle skynde dig i sidste øjeblik.
Planlægning på forhånd er nøglen til at holde sig sund på farten. Det giver dig tid til at hvile dig før eller efter flyrejsen, og det giver dig mulighed for at vænne dig til de lokale skikke. Ved at planlægge i forvejen undgår du også, at du skal skynde dig i sidste øjeblik, hvilket kan føre til dårlige beslutninger om mad og drikke.
Kend dine grænser, og ved, hvor meget du er i stand til at håndtere.
- Kend dine grænser og ved, hvor meget du kan klare.
- Tag ikke for meget på én gang. Hvis der er planlagt flere aktiviteter eller begivenheder på en rejse, skal du ikke overbooke dig selv ved at forsøge at få det hele med på én gang.
- Planlæg så meget som muligt i forvejen; det vil hjælpe dig med at sikre, at dine planer ikke bliver forstyrret af forsinkelser eller andre uforudsete omstændigheder, der kan forstyrre din tidsplan, hvilket kan føre til udmattelse og sygdom senere på rejsen, hvis du ikke har planlagt ordentligt på forhånd (f.eks. ved at sørge for, at der er nok tid mellem flyvningerne).
- Tag regelmæssige pauser fra livets travlhed, mens du rejser, ved at få noget frisk luft og gå ture udenfor (hvis muligt) eller endda bare gå væk fra teknologien i et stykke tid – dette hjælper med at holde energiniveauet højt gennem hele rejsen i stedet for at brænde det tidligt ud på grund af overstimulering fra digitale enheder!
Book en flyrejse med længere mellemlanding end nødvendigt, så du har tid til at hvile dig før eller efter flyvningerne.
Det er vigtigt at kende sine grænser, og hvis du rejser med små børn eller en ældre person, skal du sørge for, at de får nok søvn før og efter flyrejsen. Hvis du rejser med en partner eller en ven, skal du også sørge for, at de får nok søvn før og efter flyrejsen.
Find ud af de lokale skikke, før du rejser, så du ved, hvad der er accepteret, og hvad der ikke er accepteret.
Før du rejser, er det vigtigt at finde ud af, hvad de lokale skikke er. Du bør spørge din rejseleder eller hotelpersonale om eventuelle problemer, der kan opstå under dit ophold. Hvis du ikke har adgang til disse ressourcer, men stadig gerne vil vide mere om kulturen på din destination, kan du søge oplysninger på nettet fra andre rejsende, der har været der før (eller blot spørge en lokal).
Hvis der er noget, der kan betragtes som stødende i et andet land, men som ikke betragtes som stødende der, hvor du kommer fra, skal du undgå at gøre det!
Tag behageligt tøj på, som du kan sove i
Tag tøj på, som du kan sove i, især hvis du rejser et sted, hvor det kan blive koldt om natten, eller hvor temperaturen kan svinge i løbet af dagen.
Pak ikke for meget tøj, du kan altid vaske dit tøj, når du kommer frem. Pak heller ikke for mange sko; det er bedre for din pengepung og for miljøet, hvis du køber nye sko, når du har brug for dem, i stedet for at tage dem med hjemmefra!
Vælg korte flyvninger for at minimere jetlag.
Jetlag er et reelt problem, især hvis du rejser til en anden tidszone. Det er bedst at rejse mindst 3 dage før flyrejsen, så din krop kan vænne sig til den nye tidszone. Hvis du rejser fra vest til øst (f.eks. fra Los Angeles til New York), skal du prøve at flyve om eftermiddagen i stedet for tidligt om morgenen eller sent om aftenen, hvor der er større sandsynlighed for jetlag.
Planlæg i forvejen
Til at gå: Du kan holde dig sund, mens du rejser, hvis du planlægger i forvejen, passer godt på dig selv og tager imod hjælp, når den tilbydes!
Forbered dig på rejsen
Planlæg i forvejen, så du ikke behøver at skynde dig i sidste øjeblik. Kend dine grænser, og ved, hvor meget du kan klare (f.eks. hvor mange flyvninger i træk). Book en flyvning med en længere mellemlanding end nødvendigt, så der efter landing er tid til at hvile sig før eller efter næste flyvning (f.eks. hvis du flyver fra New York-Paris-Rio de Janeiro-Buenos Aires)
Rejser er en fantastisk måde at se verden på, men det kan også være udmattende. Hvis du ønsker at holde dig sund og rask, mens du rejser, er det vigtigt, at du planlægger i forvejen, passer på dig selv og tager imod hjælp, når andre tilbyder den.